بہتر سوو، بہتر جیو

کیا آپ نے ان بے چین راتوں کا تجربہ کیا ہے جب آپ کتنی ہی کوشش کرنے کے باوجود نیند نہیں آتی؟ آپ تکیوں کو ایڈجسٹ کرنے، سائیڈوں کو سوئچ کرنے اور کمرے کی لائٹس کے ساتھ ٹوگل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ آنکھیں بند کرکے بھیڑیں گننے کی کوشش بھی کرتے ہیں لیکن کوئی فائدہ نہیں ہوا۔ آپ ٹاس کرتے ہیں اور مڑتے ہیں جب تک کہ آپ کا الارم بند ہونے میں صرف ایک گھنٹہ باقی رہ جاتا ہے اور آپ حیران ہوتے ہیں کہ زمین پر آپ کے ساتھ کیا غلط ہے!

اگر آپ کا جواب ہاں میں ہے، تو آرام کریں کیونکہ آپ اکیلے ہی نہیں ہیں جنہوں نے ان لمبی راتوں کو برداشت کیا ہو۔ ہر ایک نے اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر نیند کے ساتھ جدوجہد کی ہے۔ پریشان نیند نہ صرف آپ کو خستہ حال موڈ میں ڈالتی ہے بلکہ یہ آپ کی آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقے اور دن بھر سستی لاتی ہے۔ لیکن صرف چند ترکیبیں آپ کی نیند کی حفظان صحت کو فوری طور پر بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں، جن میں سے کچھ ذیل میں درج ہیں۔

1) طرز زندگی میں تبدیلیاں
جب مناسب نیند لینے کی بات آتی ہے تو اپنی روزمرہ کی عادات اور معمولات میں ترمیم کرنا سب سے اہم مرحلہ ہے۔ نیند کے نظام الاوقات پر عمل کرنا شیڈ کا سب سے تیز ترین آلہ ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرے گا، جس سے آپ کو تروتازہ اور توانائی ملے گی۔ جب آپ اپنے بچپن پر نظر ڈالتے ہیں تو کیا آپ کو گھنٹوں آرام سے خراٹے یاد نہیں آتے؟ یہ سونے کے وقت کا مقررہ شیڈول ہونے کی وجہ سے تھا۔ بالغ زندگی میں اسی پرانے ہیک کا استعمال کرتے ہوئے، جلدی اور ایک مقررہ وقت پر سونے کے لیے، آپ اپنے شیڈول کو اپنے جسم کی اندرونی گھڑی کے مطابق ہونے دیتے ہیں، جس سے آپ کی نیند کا مجموعی معیار بہتر ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، جب وہ کہتے ہیں کہ آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں، وہ سچائی سے زیادہ دور نہیں ہیں۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی کھانے کی عادات کو آپ کی نیند کے انداز میں مداخلت نہ ہونے دیں۔ شام کے وقت کافی، الکحل یا سگریٹ جیسے بہت زیادہ کیفین والی اشیاء سے پرہیز کریں۔ سونے سے پہلے بھاری کھانا کھانے سے بدہضمی ہو سکتی ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک جاگتے رہتے ہیں۔

ایک اور حیران کن نیند کا عفریت الیکٹرانک گیجٹ ہے۔ چونکانے والا لگتا ہے، ٹھیک ہے؟ پتہ چلا کہ آپ کا فون، لیپ ٹاپ اور ٹی وی آپ کی نیند کے سب سے بڑے دشمن ہیں۔ ان سے نکلنے والی نیلی روشنی خاص طور پر آپ کے دماغ کے لیے نقصان دہ اور محرک ہوتی ہے، اسی لیے ایسے تمام آلات کو رات کے وقت پہنچ سے دور رکھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

2) بیڈروم کا ماحول
بیڈروم آپ کی نیند کی کہانی کے لئے بنیادی ترتیب ہے، لہذا اس کے مطابق ماحول کو ڈیزائن کرنا یقینی بنائیں۔ مرصع، پرسکون اور خاموش تعریف کے مطابق ہے۔ ایک کامل نیند پر سکون بیرونی ماحول ہوتا ہے، اس لیے جو بھی آرام دہ محسوس ہوتا ہے وہ بلاشبہ صحیح انتخاب ہے۔ آپ کے سونے کے کمرے میں زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت ہونا چاہیے، اس لیے 16 سے 18 ڈگری سینٹی گریڈ کا درجہ حرارت بہترین ہوگا۔ جیسے جیسے آپ کے سونے کا وقت قریب آتا ہے آہستہ آہستہ روشنی کو مدھم کریں تاکہ جسم اس کے مطابق ڈھال لے۔ باہر سے جھانکنے والی روشنی کو مٹانے کے لیے بلائنڈز، شیڈز اور بلیک آؤٹ پردے کام آتے ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ کو اس کا احساس نہ ہو، لیکن آپ کو جس چیز کی سب سے زیادہ ضرورت ہے وہ خاموشی ہے۔ شور کسی بھی چیز سے زیادہ نیند میں خلل ڈالتا ہے، اور آپ یقیناً ایسا نہیں چاہتے، کیا آپ؟ جب آپ سوتے ہیں تو حجم کو کم کرنا بہت ضروری ہے۔ یہ چھت کے پنکھے کا استعمال کرتے ہوئے اور رات کو اپنے فون کو خاموش رکھنے سے پورا کیا جا سکتا ہے۔ مزید یہ کہ اروما تھراپی نیند کے نمونوں کو بڑھاتی ہے۔ کمرے کے مزاج کو بلند کرنے کے لیے کیوں نہ آرام دہ ضروری تیل جیسے لیوینڈر یا دیودار کی لکڑی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں؟

3) آپ کے بستر کا آرام کی سطح
آپ کا بستر آپ کا نیا بہترین دوست ہے۔ اپنے تکیے کے آنسو بانٹنے سے لے کر ان تمام غیر حقیقی لیکن خوش کن منظرناموں کا تصور کرنے تک، یہ سب آپ کے ساتھ گزرا ہے۔ لہذا، اپنے بستر کا بہترین طریقے سے احترام کریں۔ درمیانے درجے کے احساس کے ساتھ ایک اندرونی توشک آپ کو نیند کے دوران قابل اعتماد سکون فراہم کرے گا۔ آپ جس کمفرٹر یا ڈیویٹ کا انتخاب کرتے ہیں وہ آپ کی نیند سے مطابقت رکھنے کے لیے ہلکا، تیز، نرم اور چھونے کے لیے ہموار ہونا چاہیے۔ سونے کے کمرے میں اپنے پسندیدہ رنگ کا چھڑکاؤ شامل کرنا آپ کو آرام دہ احساس دلانے میں انتہائی موثر ثابت ہوگا۔ کلاسک لیکن جدید پرنٹس کے ساتھ سوتی بیڈ شیٹس آپ کے بستر کو چنچل رنگوں میں تیار کریں گی جب آپ ہر روز اپنے پسندیدہ رنگ کی دعوت کے لیے اٹھیں گے۔ یہ کمرے کے لہجے اور موڈ کو بہتر بنائے گا۔ تکیے نیند کا ایک اہم جز ہے جس سے محروم نہیں رہ سکتے۔ آپ کی ترجیحات پر منحصر ہے، آپ کو اچھی نیند کے لیے ضرورت کے مطابق تکیے استعمال کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اپنے تکیے کو اس طرح رکھیں کہ وہ آپ کے سر اور گردن کو سہارا دے سکے۔ اسی وقت، ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے لیے اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک اور تکیہ رکھیں۔ یہ رات کے وقت آپ کے جسم کی پوزیشن کو منظم کرنے میں ایک اہم عنصر ہے، جو آپ کے بیدار ہونے کی بنیادی وجہ ہے تازگی اور جسمانی طور پر توانا محسوس کرتے ہیں۔

4) اپنے دماغ کو آسان کریں۔
کیا عفریت آپ کے بستر کے نیچے ہے، یا یہ آپ کے سر کے اندر رہتا ہے؟ جب آپ کا دماغ روزمرہ کی زندگی کے تناؤ اور پریشانیوں کو مسلسل جھنجوڑ رہا ہوتا ہے تو اسے سونے میں پریشانی ہوتی ہے۔ یقینی طور پر، آپ کے ساتھ نمٹنے کے لیے بہت ساری چیزیں ہیں، لیکن جب آپ لیٹتے ہیں تو ہر چیز کو اپنے ذہن سے نکال دیں۔ کوئی کتاب پڑھ کر، مراقبہ کر کے یا دعا کر کے اپنے دماغ کو ہلکا کرنے کی کوشش کریں کیونکہ اضطراب آپ کو طلوع آفتاب تک بیدار رکھ سکتا ہے۔ کوئی بھی ڈراؤنا خواب دیر تک جاگنے سے موازنہ نہیں کرتا، اس لیے اپنے خیالات پر توقف کا بٹن دبانا سیکھیں اور سو جائیں۔ اپنے دماغ کو غیر ضروری اور غیر متعلقہ خیالات سے زیادہ متحرک نہ کریں۔ اس کے بجائے، اپنے دماغ کو مشغول کریں اور آرام کریں تاکہ آپ جلدی سو جائیں۔

آپ اپنی نیند پر اس سے زیادہ کنٹرول رکھتے ہیں جتنا آپ یقین کرنا چاہتے ہیں۔ یہ صرف صحیح طرز زندگی کے انتخاب کرنے کا معاملہ ہے، اور پھر ایک بچے کی طرح سونا ہر روز کی حقیقت بن جاتا ہے!